«Weil Nüsse eine ganze Menge Fett enthalten, galten sie früher als dickmachende Kalorienbomben. Inzwischen weiß man: Nüsse leisten einen wichtigen Beitrag für deine Gesundheit – unter anderem wegen ihres Fettgehalts.
Positive Effekte, wenn du täglich Nüsse isst
- Das Risiko für Depressionen sinkt: Eine Studie aus dem Jahr 2023 zeigt, dass Menschen, die täglich Nüsse aßen, seltener eine diagnostizierte Depression hatten und seltener Antidepressiva einnahmen.
- Deine kognitive Leistungsfähigkeit wird gestärkt: Eine Studie aus dem Jahr 2024 weist darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr bei älteren Menschen die kognitive Leistungsfähigkeit stärkt bzw. den kognitiven Verfall reduziert.
- Dein Herz-Kreislauf-System wird gestärkt: Durch das günstige Fettsäuremuster vieler Nüsse – bestehend aus einem geringen Anteil gesättigter und einem hohen Anteil ungesättigter Fettsäuren – wirken sich Nüsse positiv auf die Blutfettwerte und somit auch auf die Herzgesundheit aus.
- Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird reduziert: Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 zeigt, dass nicht nur die Herzgesundheit gestärkt wird, sondern sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt. Eine weitere Studie geht von einem bis zu 30% verringerten Risiko aus.
- Dein Risiko für Diabetes sinkt: Das günstige Fettsäuremuster in Nüssen sorgt für eine verbesserte Insulinsensitivität und senkt somit das Risiko, an Diabetes-Typ-2 zu erkranken.
- Das Risiko für chronische Erkrankungen wird reduziert: Eine Metaanalyse zeigt, dass das Risiko für chronische Erkrankungen und gleichzeitig auch die Gefahr, an diesen Erkrankungen zu sterben, sinkt.
- Das Krebsrisiko verringert sich: Es gibt Hinweise darauf, dass täglicher Nussverzehr das Risiko für Darm-, Gebärmutter- und Bauchspeicheldrüsenkrebs reduziert.
- Das Risiko für Gewichtszunahme und Adipositas verringert sich: Trotz des hohen Fettgehalts sehen Wissenschaftler:innen einen Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Verzehr von Nüssen und einem geringeren Risiko für Gewichtszunahme und Adipositas.»
Anmerkung: Nüsse und Samen gehören mit 4 anderen Nahrungsmittelgruppen zu den Lebensmitteln, die man täglich auf dem Speiseplan haben sollte.