Die Forscher wollten herausfinden, wie stark ein gesunder Lebensstil das Risiko beeinflusst, an häufigen chronischen Krankheiten zu erkranken – insbesondere Diabetes Typ 2, Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs.
Sie nutzten Daten aus der großen EPIC-Potsdam-Studie (Deutschland) mit über 20.000 Erwachsenen. Über mehrere Jahre wurde beobachtet, wer krank wurde – und wie die Lebensweise dieser Menschen aussah.
Die Forscher betrachteten vier einfache Lebensstilfaktoren:
- Nicht rauchen
- Gesundes Körpergewicht (kein starkes Übergewicht)
- Regelmässige körperliche Aktivität
- Gesunde Ernährung (viel Obst, Gemüse, Vollkorn; wenig rotes Fleisch etc.)
Das Ergebnis ist bemerkenswert klar:
- Menschen, die alle vier gesunden Gewohnheiten einhielten, hatten ein dramatisch geringeres Risiko, krank zu werden.
- Konkret:
- Bis zu 78 % geringeres Risiko für chronische Krankheiten insgesamt
- Stark reduziertes Risiko für:
- Diabetes Typ 2
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Krebs
Besonders wichtig: Schon jede einzelne gute Gewohnheit hat geholfen – aber die Kombination macht den grössten Unterschied.
Die Studie zeigt:
- Man braucht keine komplizierten Programme.
- Vier einfache Dinge haben enorme Wirkung:
- Nicht rauchen
- Sich regelmäßig bewegen
- Normalgewicht halten
- Pflanzenbasiert essen (Einfache Faustregel: Je unverarbeiteter und pflanzlicher, desto besser)
Fazit: Mit einfachen Gewohnheiten lässt sich ein Grossteil moderner Volkskrankheiten vermeiden.
Referenz: Ford ES, Bergmann MM, Kröger J, Schienkiewitz A, Weikert C, Boeing H. Healthy living is the best revenge: findings from the European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition-Potsdam study. Arch Intern Med. 2009 Aug 10;169(15):1355-62. doi: 10.1001/archinternmed.2009.237. PMID: 19667296.